Nanbudo Håndbok
GraderingGrunnbegreperSeremoniNanbudoHistorieKlubberKonkurranseKilderLesehistorikkInnstillinger
← Teknikker

Nanbu Tenchi Undo

南部天地運動

Kanji: Nanbudo dojo Heiwa – Kidoho waza.

なんぶてんちうんどう Lesning: redaksjonelt tilføyd – står ikke i kilden under. Lyd: Uttale syntetisert med Style-Bert-VITS2, stemmen JVNV M1 (JVNV-korpuset, CC BY-SA 4.0), laget fra lesningen over.
Kreves til 4. Kyu
i Nanbudo dojo Heiwa: graderingsprogram

Nanbu Tenchi Undo er en serie på sju øvelser med enkle bevegelser og langsom, dyp pust, for å bli bedre kjent med kroppen og leve i harmoni med naturen og energiene i den. Den hører til . er himmel og jord.

kilde
Referanse · Worldwide Nanbudo Federation · Les aspects du Nanbudo · Hentet 2026-09-06

Oversatt av denne guiden

kilde
Referanse · Electronic Dictionary Research and Development Group · JMdict, lest gjennom Jisho · Hentet 2026-09-10

Oversatt av denne guiden

Kido Ho 気道法
energidelen – meditasjon, pust og bevegelighet
Les mer →
Tenchi 天地
himmel og jord
Les mer →

Delene er pusteøvelser og kalles , 仕上の形; skrives også shageno . De bærer de samme sju navnene som og : tre forskjellige øvelsesrekker med én navnerekke mellom seg. Sju deler er det vanlige; Italias studieprogram teller fire.

kilde
Referanse · Wikipédia (fransk) · Nanbudo · Hentet 2026-09-06

Oversatt av denne guiden

Om kilden: Wikipedia har selv merket artikkelen for at den støtter seg for lite på sekundærkilder (september 2022). Teksten er fritt lisensiert (CC BY-SA 4.0), men den er en oppslagsartikkel med tynn kildebruk.

kilde
Referanse · Nanbudo dojo Heiwa · Kidoho waza · Datert 2022-12-27

Oversatt av denne guiden

kilde
Referanse · Nanbudo dojo Heiwa · Nanbudo Dojo Heiwa på YouTube · Hentet 2026-09-08
kilde
Referanse · Worldwide Nanbudo Federation · Les aspects du Nanbudo · Hentet 2026-09-06

Oversatt av denne guiden

kilde
Referanse · Nanbudo Italia · Il programma · Hentet 2026-09-13

Oversatt av denne guiden

kilde
Redaksjonelt · Nanbudo-guiden (ikke en klubbkilde) · Guidens egen lesning av kildene · Lagt til 2026-09-12
Shiage no kata 仕上の形
pusteøvelsene i Nanbu Tenchi Undo, under navnet tre klubber gir dem
Les mer →
Kata 型
form, øvelsesmønster ("imaginær kamp")
Les mer →
Shihotai 四方体
serie av bevegelser utført i de fire retningene
Les mer →
Nanbu Shizen no Ki Undo 南部自然の氣運動
Nanbu: etternavnet til Yoshinao Nanbu, som grunnla Nanbudo
Shizen: naturen
Ki: mental indre energi, kraft
Undo: bevegelse, trening
Les mer →
Nanbudo 南武道
kampkunsten selv — grunnleggerens navn, budo og vei satt sammen
Les mer →

Deler

01 Tsuki

Arbeider med nakkevirvlene og de indre organene.

Delen kan utføres på tre ulike måter, valgt etter hva som passer den enkelte, og alle tre gir de samme virkningene.

Nanbu Tenchi Undo Tsuki (NANBUDO)

Vist av Dai Shihan Mariano Carrasco, Renshi Shihan Alma Lara og Shihan Fernando Barcos, Dojo Sakura i Huesca, 2020.

Nanbudo Sakura · Åpne på YouTube

02 Ten

Mykner opp beina og driver ut den karbondioksiden som er igjen.

Ten er en logisk rekke på fire øvelser, en slags japansk yoga Nanbu laget for kampkunsten, gjort på gulvet fra seiza og med langsom pust. I den første legger du deg bakover fra sittende, virvel for virvel, korsrygg, brystrygg og nakke, og reiser deg igjen med haka mot brystbeinet, nakken først, med kraft fra magemusklene, til ryggraden strekkes. I den andre, med knærne trukket inn og pekefingrene rundt stortærne, strekkes ryggen fram så langt smidigheten tillater. I den tredje, liggende med korsryggen godt mot gulvet, løftes beina opp og bakover over hodet; i den fjerde rett opp, som et lys, med setemusklene spent. Den som ikke får beina så langt, gjør den samme bevegelsen så langt det går. Til slutt krysses beina, nevene settes i gulvet og man hilser.

03 Chi

Styrker ryggen og gjør den smidig.

Chi, jorda, gjøres liggende på magen: man lytter til jorda og tar inn energien dens, styrker ryggen og arbeider også med hjertet. Et hachimaki på matta gjør at hodet ikke ligger rett på den, og beltet flyttes til høyre hofte så det ikke trykker. Fra seiza og meditasjon legger du deg ned på en utpust, høyre øre mot matta, armene avslappet og tommelen mot pekefingeren. Hver av de fire seriene begynner med en stor sirkel med armene og en vridning av skuldrene. I den første løftes ryggen litt uten hjelp av hendene, med kraften fra setet, magen og korsryggen; i den andre kommer du opp på hender og knær, runder og svaier ryggen og skyver deg bakover til en pyramide med hælene mot matta; i den tredje, med hendene flettet sammen, løftes brystet og senkes igjen med haka og skuldrene mot matta, vanligvis tre ganger; i den fjerde griper du vristene, eller buksa, og løfter deg i en bue. Til slutt tilbake i seiza og meditasjon.

04 Hasu

Mykner opp lysken, og er arbeid med meditasjon.

05 Mizu

Arbeid med å sanse naturen.

06 Ki

Arbeid med kommunikasjon.

07 Ku

Arbeid med energien.

kilde
Referanse · Wikipédia (fransk) · Nanbudo · Hentet 2026-09-06

Oversatt av denne guiden

Om kilden: Wikipedia har selv merket artikkelen for at den støtter seg for lite på sekundærkilder (september 2022). Teksten er fritt lisensiert (CC BY-SA 4.0), men den er en oppslagsartikkel med tynn kildebruk.

kilde
Referanse · Nanbudo Sakura · Zona técnica – Nanbu Tenchi Undo Tsuki · Hentet 2026-09-13

Oversatt av denne guiden

kilde
Referanse · Ayuntamiento de Sabiñánigo · Ayuntamiento de Sabiñánigo på YouTube · Hentet 2026-09-05

Oversatt av denne guiden

Slik gjør du det

Den gjøres på gulvet: avspenning og tøying av muskler og leddbånd, knyttet til et arbeid med pusten, og særlig rettet mot ryggsøylen. Sju serier svarer til ukas sju dager og til sju elementer – luft, vann, tre, lotus, jord, himmel, måne – og hver serie styrker og stimulerer en bestemt del av kroppen. Ved å svaie ryggen og runde den gjøres ryggsøylen smidig og sterk, blodsirkulasjonen settes i gang og hjertets kapasitet økes, slik at kraften i , magen, utvikles og samles der.

kilde
Referanse · TORI FIT CLUB · TORI FIT CLUB på YouTube · Hentet 2026-09-07

Oversatt av denne guiden

kilde
Referanse · Nanbudo Sakura · Zona técnica – Nanbu Tenchi Undo Tsuki · Hentet 2026-09-13

Oversatt av denne guiden

kilde
Referanse · Worlwide Nanbudo · Worlwide Nanbudo på YouTube · Hentet 2026-09-10

Oversatt av denne guiden

Hara 腹
magen — punktet fem centimeter under navlen, der kraften hentes
Les mer →
Ki 気
mental indre energi, kraft
Les mer →

Pust fra magen, gjennom nesen, og legg innpust og utpust til bevegelsene. Gjort stående, for å vise pusten, er rekkefølgen: pust inn, hold pusten, og reis deg med lufta inne. I én øvelse puster man inn med blikket rett fram og ryggen flat, uten å knekke nakken for mye, og puster ut med rund rygg, nærmest som en hund eller en katt.

kilde
Referanse · Alain Djobet · Alain Djobet på YouTube · Hentet 2026-10-01

Om kilden: En personlig kanal.

kilde
Referanse · TORI FIT CLUB · TORI FIT CLUB på YouTube · Hentet 2026-09-07

Oversatt av denne guiden

Hva den er til

er øvelser av yoga-typen, blant øvelsene for fysisk og mental helse i , ved siden av og . Målet med dem alle er å bedre og bevare den fysiske og mentale helsen. Øvingen går hånd i hånd med meditasjon og avspenning.

kilde
Referanse · El Budoka 2.0 · Entrevista a Mariano Carrasco Millán · Datert 2026-10-16

Oversatt av denne guiden

Om kilden: Et intervju i bladet El Budoka 2.0, mars–april 2018, som verdensforbundet har på sine sider.

kilde
Referanse · TORI FIT CLUB · TORI FIT CLUB på YouTube · Hentet 2026-09-07

Oversatt av denne guiden

Tenchi 天地
himmel og jord
Les mer →
Undo 運動
bevegelse, trening
Les mer →
Nanbudo 南武道
kampkunsten selv — grunnleggerens navn, budo og vei satt sammen
Les mer →
Ki Nanbu Taiso 氣南部体操
oppvarming av kropp og sinn
Les mer →
Keiraku 経絡
meridianene – banene energien går i, i tradisjonell kinesisk medisin
Les mer →
Taiso 体操
gymnastikk, kroppsøvelse
Les mer →

I former og øvelser

Graderingsprogrammene sprer øvelsen over gradene. Verdensforbundets -hefte ber om ved 3. kyu, og forbundets reglement for -grader om Tenchi Undo 1 ved 1. dan, 2 ved 2. dan, 3 ved 3. dan og 4 ved 4. dan. Heiwas program fra 2016 ber om Tsuki ved halvtrinnet foran oransje belte, ved 4. kyu, ved halvtrinnet foran grønt belte og ved 3. kyu, og om Nanbu Tenchi Undo i par ved 3. dan. Nanbudo Sakuras program ber om Tsuki fra brunt til svart belte, Ten fra 1. til 2. dan og Chi fra 2. til 3. dan, og Nanbudo Italia prøver Tsuki blant ti -øvelser.

kilde
Referanse · Worldwide Nanbudo Federation · Livret de progression et programme d'examen, 8ème – 1er KYU · Datert 2020-07-27

Oversatt av denne guiden

kilde
Referanse · Worldwide Nanbudo Federation · Règlementation technique et administrative des grades de Nanbudo · Datert 2022-04-28

Oversatt av denne guiden

kilde
Referanse · Nanbudo dojo Heiwa · Program nanbudo polaganja – 10. kyu do 5. dan · Datert 2016-05-28

Oversatt av denne guiden

kilde
Referanse · Nanbudo Sakura · Pasos de grados – marrón / negro: programa Dojo Sakura · Datert 2026-10-16

Oversatt av denne guiden

kilde
Referanse · Nanbudo Italia · Il programma · Hentet 2026-09-13

Oversatt av denne guiden

kilde
Redaksjonelt · Nanbudo-guiden (ikke en klubbkilde) · Guidens egen lesning av kildene · Lagt til 2026-09-12
Kyu 級
grad, fargede belter
Les mer →
Nanbu 南部
etternavnet til Yoshinao Nanbu, som grunnla Nanbudo
Les mer →
Tenchi 天地
himmel og jord
Les mer →
Undo 運動
bevegelse, trening
Les mer →
Tsuki 突き
slag
Les mer →
Tsuki 月
månen
Les mer →
Dan 段
grad, nivå
Les mer →
Nanbudo 南武道
kampkunsten selv — grunnleggerens navn, budo og vei satt sammen
Les mer →
Dojo 道場
treningslokale («plassen for studiet av veien»)
Les mer →
Ten 天
himmelen
Les mer →
Chi 地
jorden
Les mer →
Hasu 蓮
lotusen
Les mer →
Shiage no kata 仕上の形
pusteøvelsene i Nanbu Tenchi Undo, under navnet tre klubber gir dem
Les mer →
Kido Ho 気道法
energidelen – meditasjon, pust og bevegelighet
Les mer →

Heiwas kurs i går over fem helger og lærer bort de sju formene av japansk pustegymnastikk underveis: de tre første den første helgen, den fjerde og femte den andre, og den sjette og sjuende den siste.

kilde
Referanse · Nanbudo dojo Heiwa · Nanbu kidoho – Nanbuov sustav somatskih i terapeutskih praksi · Datert 2026-10-16

Oversatt av denne guiden

Om kilden: Et kursprogram fra 24. september 2023: det lister opp hva hver helg dekker, og forklarer bare noen av ordene det nevner.

Nanbudo 南武道
kampkunsten selv — grunnleggerens navn, budo og vei satt sammen
Les mer →
Dojo 道場
treningslokale («plassen for studiet av veien»)
Les mer →
Kido Ho 気道法
energidelen – meditasjon, pust og bevegelighet
Les mer →

Bakgrunn og filosofi

bygger på harmoni mellom himmelen, jorda og mennesket som tar imot energien deres.

kilde
Referanse · Worldwide Nanbudo Federation · Nanbudo – Life Philosophy, Philosophy of Life, 2011 · Sett 2026-10-16

Oversatt av denne guiden

Tenchi 天地
himmel og jord
Les mer →
Undo 運動
bevegelse, trening
Les mer →

Graderingskrav

Hele sekvensen

workshop 1- Nanbu Tenchi Undo with Renshi FOMENOU (Tori Fit Nanbudo)

Renshi Fomenou i Kamerun, første verksted i en serie, på fransk. Øvelsen gjøres her stående, for å vise pusten.

TORI FIT CLUB · Åpne på YouTube

Workshop 1 Introduction au Shiage No Kata with Renshi FOMENOU (Tori Fit Nanbudo)

Fra det samme verkstedet, et drøyt minutt på fransk: salen sitter på knærne med hendene i gulvet, og læreren teller pusten inn og ut.

TORI FIT CLUB · Åpne på YouTube

Nanbu tenchi-undo e consegna diplomi - 1985 Ravenna

Fra det andre europeiske nanbudo-treffet i Ravenna i 1985. Etter øvelsen deler Nanbu ut dan-diplomer til Robert Dimeo og Gabriele Turci.

Piero Prati · Åpne på YouTube

2 filmer til fra Nanbudo dojo Heiwa Vis færre

Nanbu tenchi undo shiage no kata ten with Doshu

Delen Ten, under navnet shiage no kata, med Nanbu selv til stede — sju og et halvt minutt.

Nanbudo dojo Heiwa · Åpne på YouTube

Nanbu tenchi undo shiage no kata tsuki

Delen Tsuki, under det samme navnet, fem minutter.

Nanbudo dojo Heiwa · Åpne på YouTube

kilde
Referanse · Worldwide Nanbudo Federation · Les aspects du Nanbudo · Hentet 2026-09-06

Oversatt av denne guiden

Hva er Taiso? →Hva er Kokyu? →Hva er Kido Ho? →Hva er Shizen? →

Ordene på siden

28

Japanske ord fra navnet og teksten, hvert med sin egen side.